你是否曾有過一個經驗是換了新對象，然後感覺這段感情會跟之前不一樣，結果過了一陣子之後又陷入了跟上一段感情相似的困境呢？
在感情議題中一個很常見的問題就是在分手之後急於進入下一段感情，而沒有好好利用感情空窗期。
感情空窗期其實是談戀愛的一個非常重要的階段，因為這是學習愛情，以及練習愛情的最佳時機。
有一句話是這麼說的：「想要找到更好的對象，你必須先成為更好的人。」
所以如果能好好運用空窗期，讓自己更懂得如何去愛，那麼你的下一段感情將會更加幸福。
感情空窗期的2大練習
一、反思過去經驗
人在感情上的成長是發生在反思過後。
因為唯有透過反思，探索自己在感情中的感受及想法，才能更加了解自己究竟想要什麼樣的關係，以及需要改進的地方，最重要的是，也能進一步理解過去伴侶的那些感受。
以下問題可以有助於你反思。
- 「自己喜歡或不喜歡過去關係中的哪些事情，為什麼？」
- 「發生那些事件的當下自己以及對方的感受是什麼？」
- 「那些事件對自己和對方造成了什麼樣的影響？」
- 「如果可以重頭來過，自己可以怎麼做以及希望對方怎麼做？」
學習愛情，並不一定只能去思考「愛是什麼？」這種很哲學的問題，探索感受以及想法也是很好的方式，因為能學會了解彼此的需求，以及同理、接納彼此的不同不就是愛情的重要一環嗎？
所以當你能完整回答完這些問題，你其實就已經成為一個更好的伴侶了。
「想要在感情上有不同的結果，就必須停止重複做相同的事，而這倚賴反思。」
二、刻意練習愛人的能力
在《只有愛永遠不夠》這本書中有這麼一句話：
「愛無法創造出能維持關係和使關係成長的重要特質或技巧。」
因此為了經營感情，我們需要去找出並培養能使感情成長的能力。
比如以下的五個能力。
我之所以會列出這些能力，是因為它們能幫助你跟伴侶建立連結，而在感情中沒有什麼事情比建立連結還重要。
如果兩人平時能時常連結彼此，彼此之間的信任感及親密感就會變得非常穩固，自然就能在關係中感覺到幸福。
不過我知道想要從頭開始培養是件不容易的事，所以我分享了兩個練習的方法。
（一）尋求專家建議
這點可以依照你個人喜好來選擇不同的媒介，比如閱讀書籍、聽podcast、聽演講、上實體課程等等。
那假如你算是偏好閱讀文字，但覺得看一本書的時間太久的話，也可以選擇看我撰寫的文章內容，或者追蹤我的社群。
總而言之，就是去找專家的答案，讓他們來告訴你可以怎麼做。
在經營感情的領域中，我個人最常關注的專家包含：
（二）把能力練到熟悉
像我以前非常不擅長情感表達，但後來我閱讀了情緒相關的書籍，學習辨識自己很多不同的情緒，也透過學習正念冥想來提高自我覺察的能力之後，我就開始能感知自己內心發生了什麼事，然後可以向自己的親友傳達真實感覺。
雖然本篇是在談論親密關係，但其實前述提到的那些能力可以適用在任何關係上。
所以如果你目前沒有伴侶，也可以多在跟親友、同事互動的過程當中來練習自己所學的知識與技巧。
「愛除了是一種感覺外，也是一種選擇、一種練習和一種技能。那些認為愛只是一種感覺的人，不會是個好伴侶，因為他們總會認為建立關係，是輕鬆毫不費力的。」–Jillian Turecki
結語
在《恆毅力》這本書中有提到，若一個人想成為某領域的專家，就必須要去刻意練習，否則花費的時間就像在「空轉」。
這點絕對也適用於戀愛經驗。
所以如果你想要幸福地談戀愛，你就需要去刻意練習如何去愛。
所謂的「感情經驗」，並不是指你有過幾段感情，而是你是否有持續改善不足的地方。
沒有利用空窗期去反思自己的感情經歷就無縫接軌的話，很容易讓問題重蹈覆轍，也很容易換了個「寂寞」。
「有人是擁有二十年經驗，有人則是一年經驗重複二十年。」—《恆毅力》
若喜歡我的文章，也歡迎追蹤我的Threads，我會較常在上面分享自己對感情的看法。