「成功的秘訣」這件事情我相信永遠都會有人關注，但如果要從眾多的書籍中選一本最入門的，我會選擇《恆毅力》。因為作者不僅提出了很多相關的理論以及研究證明，更是透過訪談高恆毅力的典範，用說故事的方式分享可以實際執行的方法。而且，這些方法還與我個人經驗非常相符。
所以如果我能做得到，那我也相信你可以，任何人都可以。
另外，我有整理本書的精華筆記，如有興趣可點擊免費領取。
天賦排在恆毅力後面
以前我有一段期間蠻常會在網路上看成功人士的演講，因為當時的我對成功的秘訣感到好奇，不過後來越聽越多就發現，他們述說的內容其實都大同小異，總會提到「熱情」很重要，然後「毅力」也很重要。剛開始我的確會被激勵到，但是後來我會質疑那是不是因為他們本身就很有「天賦」，然後熱情與毅力其實都只是次要重要。還好，我遇到了這本書，幫我解開了這個疑惑。
作者透過研究資料以及問卷調查告訴我，「天賦」並不是決定成功的最重要關鍵。他發現那些能在比賽中獲得第一名或者在某領域取得高成就的人，擁有的頂尖特質其實是恆毅力而非智商。因此這本書想要傳達「努力雙倍重要」，然後分享我們平時可以如何培養恆毅力。
恆毅力是什麼？
作者是這麼解釋的：「恆毅力是投入你熱愛的事情，但不只是愛上它的那一瞬間，而是永遠永遠愛它。」
所以，那些成功人士說的是真的，他們並沒有在鬼扯，「熱情」與「毅力」的確是他們能取得高成就的重要原因。而且，這項能力也與智商無關。
培養恆毅力的四個關鍵要素
關於培養恆毅力，作者總結成一句話：「培養興趣、養成習慣，設定超越自我的目的，受到挫折時不放棄希望，再接再厲。」
所以，接下來我會結合自身經驗來分享以下四個關鍵要素
- 尋找興趣：找尋人生熱情
- 刻意練習：學習有效學習
- 探索目的：將熱情轉為志業
- 懷抱希望：堅持不放棄
這些要素都是都是可以一步步培養的，並非只適用於某些人。
閱讀指南
因為每個人的狀況不同，所以需要優先培養的能力也不同，所以我有以下建議，讓你可以做閱讀上的選擇。
- 如果你想要脫離現在的工作，想要從零開始，那就接續閱讀下去。
- 如果你已經找到自己的興趣，也有很大的動力想學習，只是不知道該怎麼做的人，那我建議可以直接從「刻意練習」的章節開始閱讀。
- 如果你不討厭當下的工作，同時也蠻擅長的，我建議可以先從「探索目的」的章節開始閱讀。
一、尋找興趣
找到興趣之所以很重要，是因為這樣我們才會有更大的動力投入時間與精力練習，讓我們更容易去培養恆毅力。所以不論你現在是幾歲、有沒有家庭，都非常值得去花時間探索這件事情。
賈伯斯說過：
「工作會佔據你人生的一大部分，而唯一讓自己心滿意足的方法，就是去做你心目中美好的事。而唯一能做到的方法，就是愛你所做的事。如果你還沒找到，繼續找，別安於現狀。」
（一）向外接觸
作者建議我們應該先到處體驗各種不同的事情，因為「興趣不是從內省發現，而是透過和外界互動時被激發。」
這段話的意思並非說內省不重要，而是說如果你原本對於外界的接觸不夠寬廣，那麼即便你花了很多時間思考自己喜歡什麼與不喜歡什麼，得出的結論也會受到侷限。像我在填寫大學科系的志願前根本就沒有接觸過心理諮商，我自然不會將之列為可能的選擇，但後來在大量接觸這門知識之後卻變成了我的熱情。
閱讀書籍 / Podcast
這部分是屬於接觸知識的方式，我之前就是透過閱讀才慢慢發覺自己的興趣。剛開始培養閱讀習慣時，我其實也還不清楚自己到底喜歡什麼，所以那時候就是先搜尋「年度十大書籍」之類的資訊，或者聽youtuber介紹書籍，然後看看哪本比較吸引我。起初我選擇比較多跟商業有關的書，但後來多次接觸到心理相關的書之後發現自己其實更喜歡學習這些，所以最後就變成了我的興趣。
如果你懶得閱讀，聽Podcast是個很棒的選擇。現在國內外都有很多訪談各行各業的內容，而這樣的好處就是可以在短短幾個小時內就接觸不同領域的知識。
接觸其他工作
《大人學》的Joe曾在Podcast中建議聽眾，如果剛好待的是一間大公司，那就可以去接觸自己公司內部的其他部門，多跟他們聊天或觀察他們在做的事情，藉此來擴大自己的眼界。好處是可以直接清楚知道具體的工作內容，壞處是要額外花費自己的時間與精力，就看你願不願意「投資」自己。
但假如你待的不是大公司，或者很難接觸到其他部門，那我個人建議可以去上自己有興趣的課程。像我有一位朋友很願意花時間去學習各式各樣的事情，結果他上了一門製作羊毛氈娃娃的課之後，現在就變成他熱愛的事情了。我相信如果他想經營，是非常有機會轉變成他的其他收入來源。
（二）向內接觸
提早發現興趣的方法來自內省。當你體驗過新領域的活動之後，可以找一個能靜下來探索內在的時間，來聽聽自己對這個活動的感受與想法，不然原本可能是個能發展成興趣的活動，一不小心就被你當成普通的行程忽略掉。
而內省的方式是持續發問，讓問題的答案指引你探索更多問題。比如：
- 體驗後的感受
「我想要學習更多相關的知識嗎？」
「我喜歡這個領域的哪個部分？」 - 個人的價值觀
「我對什麼事難以忍受？」
「什麼對我很重要？」 - 個人的能力
「我有沒有相應的能力適用於這個領域？」
探索興趣的過程絕對是漫長的。雖然這些問題會有助於引導你探索，但通常不會一次就獲得解答，所以如果你花了一年的時間依舊沒找到，也請不要氣餒，因為我也是花了四年的時間才探索到。
其他很多我聽到的成功人士也是花費了多年的時間，像是《薩提爾的自我覺察練習》作者是到了快五十歲才找到人生熱情 ，從管理顧問變成諮商師，而《大人學》的JOE也是自己花了大約十年才釐清自己想做的事情。
二、刻意練習
這部分的內容主要是談論興趣需要透過練習才能培養成熱情，不過就算你當下做的事情不算是你的興趣，依舊可以從中學習到提升能力的方法。
在介紹刻意練習的方法之前，我們先要釐清兩件事情「什麼是熱情？」以及「什麼是刻意練習？」。
（一）興趣 VS 熱情
興趣指的是你喜歡做的事，而熱情除了指的是你喜歡做的事外，同時也是你擅長的事。
有人是這樣公式化的：「著迷＋專精＝熱情」。
這邊指的專精不一定代表是要達成什麼很高的成就，但通常當你開始投入學習某一領域的知識時，你至少會比大多數人都更加瞭解這個領域，可以看出更多細節的差異。
而為了自己更專精自己喜歡的事情，我們就需要持續地練習，找到更好的方式讓自己成長。
（二）練習 VS 刻意練習
我很喜歡書中的這段金句：
「有些人有二十年經驗，有些人只是將一年經驗重複二十年。」
說明一般練習注重的只有「量」，但刻意練習同時注重「質」與「量」。
拿籃球這項運動來說，如果你想要提高投籃的命中率，一般練習的方式就是每天出現在籃球場，然後一直使用同樣的方式投籃，但刻意練習的方式會是想辦法透過他人或錄影的方式觀察自己的投籃姿勢，然後找出錯誤的地方並且列出計畫調整。
也就是說，高品質的練習不會只是持續重複做同一件事情，而是懂得反思那些阻礙成長的問題點，並且從錯誤中學習，讓自己一年比一年強大。
作者認為當我們能在某個領域常常感覺到自己有在「成長」時，這種成就感就會持續加強我們對它的喜愛，讓我們想再繼續專研下去。相反的，若我們很難感覺到自己的「成長」，原本的熱愛的感覺就會開始消逝。
如果用「生火」來作比喻，尋找興趣就像是在找適合的材料，而刻意練習則是在想辦法讓材料燃燒。當我們持續嘗試新的方式用力搓，一次比一次更好，就會產生火花，讓興趣變成熱情。
（三）刻意練習的三種方法
作者在這主要提到兩點，「設定目標」以及「定期監控」。而「輸出知識」則是我自己額外想分享的。
1、設定目標
既然目標是一步步成長，那我們需要做的就是先設定好自己的「每一步」，讓自己有具體的方向可以努力。
研究顯示，有清楚目標的人的表現會勝過只有模糊願望的人。關於這點書中也提到，恆毅力低的人之所以無法達成目標，是因為他們只擁有美好的願景，但卻沒有實際思考達成目標的方式以及可能的阻礙。因此，設定目標是不可被忽視的步驟。
而在設定目標上，我們可以使用的兩種方式是「九宮格」以及「樹狀圖」。前者是我從大谷翔平的故事中學習到的，後者則是書中的建議，也是比較普遍常見的。
通常目標設定會分成以下三層：
- 頂層目標
所有設定的目標最終會到達的地方（你的夢想），比如成為暢銷作家。 - 中層目標
學習或改善某個達成夢想的必備能力，比如寫作能力。而這類目標通常不會只有一個，像是行銷推廣能力也會是暢銷作家需要的。 - 底層目標
完成上述目標的方法，也就是最具體明確的待辦任務。比如早上寫作一個小時、進修相關的課程。
對我而言，將大目標細拆成一個個容易執行的小目標的終極好處，是減緩自己可能做不到的擔憂與恐懼。因為當我們只盯著大目標看時，我們會很難有勇氣「開始」，但如果是選擇專注在小目標上，我們就會比較容易相信自己可以辦到，進而踏出第一步。
像我之前剛開始準備跨系的研究所考試時也很焦慮，因為我一直專注在「讀完十本教科書」跟「考贏本科生」這些無法立即達成的大目標上。但我後來冷靜下來，畫出自己的目標樹狀圖之後，我就變得比較安心，因為「早上讀兩個小時的統計學」跟「複習諮商理論的筆記」並不是件很難的事情。
雖然我們無法掌控未來，但可以把握當下。唯有我們能做好當下的小目標，才有可能接近自己的理想。
所以，現在你第一個要完成的小目標就是「設定目標」。
2、定期監控
在設定目標之後，我們下一個需要執行的小目標就是「觀察自己如何達成目標」。因為在練習的過程中，我們很有可能會使用錯誤的方法導致成長停滯，所以我們需要對「自己哪裡可能做錯」這件事感興趣，去辨識出哪些方法行不通，然後進行調整或者尋求新的方法。
總之，目標就是要想辦法讓自己變得比昨天更好。
一般來說，監控自己的最好方法是尋求教練或有經驗者的回饋，透過他們的觀察來用客觀的角度看待自己的表現，但因為不是每個人都能擁有教練，所以接下來我會分享兩點自我回饋的方法。
（1）復盤
「復盤」是圍棋裡的重要概念，指的是圍棋手不論輸贏，都會在比賽結束後會回溯自己下的每一步棋，目的就是要重新檢討自己有哪些地方可以下得更好，也同時理解對手下子的思維，藉以了解自己的缺點、學習對手的優點。
而在目標任務上，你也可以透過回溯自己做的決定來思考是否有其他更好的辦法。
問問自己：
- 「為什麼我會下這一個決定？」
- 「推動我這麼做的原因有哪些？」
- 「我的思考邏輯是什麼？」
- 「我這樣做是對的嗎？」
- 「能不能再做得更好？」
根據目標的大小，你可以設定不同的頻率來進行復盤。通常底層目標可以每週或每完成一次的頻率，而中層以上的目標則可以每個月或每三個月進行衡量，確認自己的努力是否有讓自己接近頂層目標。
（2）效仿專家
雖然我們無法把專家本人帶到我們身邊，但我們可以去找他們分享過的資訊，包含學習歷程、困境掙扎、技巧秘訣等等。透過這樣的方法我們就可以去比對自己與他們的差異，然後衡量是否應該做出改進。
像是關於提升寫作能力，我就會去搜尋專家的部落格或者購買相關書籍，吸收他們的觀點與經驗，然後從中偷個幾招嘗試看看。而且因為專家通常也會去分享其他專家的資訊，所以基本上不用擔心會找不到資源，你反而可能要擔心有太多資訊需要吸收。
以下幾點是我在研究的過程中會去反思問題：
- 「我原本的工作模式是什麼？」
- 「專家的方式為什麼比較好？」
- 「我可以從哪個環節開始改進？」
- 「嘗試新方法後的感想如何？」
在《深度工作力》中我學到，改變或養成新習慣的判斷標準就是這件事情所帶來的好處是否大於壞處，如果壞處大於好處，那就可以選擇放棄或者重新調整。然後，我個人的習慣是一次只改一小部分，因為這樣比較不會消耗掉過多的注意力，導致無法完成其他事情。
3、知識輸出
綜觀我過去幾年的學習效果，我成長最多的一年就是大量撰寫部落格以及社群文章的這一年。
重點不在於寫，而是「教」。因為當我們需要解釋概念讓別人也能輕易讀懂，甚至解決他的問題時，我們就會需要去反思更多問題，讓自己更深入理解相關的知識，看出概念之間的細節差異，比如「愛」跟「喜歡」的差別。
- 「解釋這個概念的最好方式是什麼？」
- 「最關鍵的重點是什麼？」
- 「我有提供足夠的論點嗎？」
愛因斯坦是這麼說的：
「如果無法簡單解釋清楚某個概念，那表示還沒有真正理解。」
如果你沒有教學的機會，那我個人會推薦創一個社群平台分享知識。任何形式（製作影片、圖文、寫文章）都可以，暫時沒有粉絲也沒關係，重點是讓自己身處在一個需要解釋給陌生聽眾的環境，改變學習知識的視角，學習去思考「要如何讓其他人也能看得懂」。
分享社群的另一個好處是可以培養「目的」，也就是我們下一個要談的內容。因為當你的內容收到越來越多的正面回饋，你就會感覺到自己真的有幫助到他人 ，進而增強「服務他人」的動力。
刻意練習的推薦書單
- 《學得更好》
- 《通往財富自由之路》
- 《深度工作力》
三、探索目的
「目的」指的是造福他人的意念，而我們常聽到的人生志業其實就是擁有目的的職業。
作者提到，那些能排除萬難持續奮鬥的人都是因為將自己的工作視為志業（也就是擁有目的），所以在培養恆毅力這件事情上，我們除了要找到自己的熱愛的事並且努力精進自己外，也需要去探索「個人興趣」與「他人幸福」之間的關聯。
以下兩種方法是作者的建議也是我實際使用過的。
（一）持續自問
如果一個人想要找到人生的志業，就會需要思考以下三大問題：
- 「我關心什麼事？」
- 「我有沒有能力辦到？」
- 「人們需要什麼？」
第一個問題屬於個人的價值觀，在尋找興趣的篇幅中有提過；第二個問題則是在思考如何提升能力，也就是需要刻意練習；第三個問題就是在探索目旳，想想我們可以如何去服務他人。
根據我個人的閱歷，假如你很關心某件事情，就表示你曾經面臨過類似的困擾，而通常這個困擾其他人也可能會有，所以想要得到「人們需要什麼？」的答案，可以先思考「我以前需要什麼？」。
像筆者我之所以會撰寫經營感情的議題，正是因為當年我面臨感情問題時非常需要其他人的指引。
我曾在一部動漫中看到一段這樣的台詞：
「正因為身處過黑暗，所以知道照亮光明的方向。」
（二）尋找榜樣
我自己是喜歡用閱讀的方式來認識世界各方具有助人理想的人。透過認識這些人創辦平台、協會的初衷，會讓我開始去思考以及釐清自己想要如何幫助他人。
如果你很難透過上述自我探索的方式找到答案的話，那我建議可以嘗試從其他人身上獲得靈感。
分享以下五個品牌的理念給你參考。
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「如何看待自己的工作，比你的職位更重要。任何工作都可以是志業，選擇重新量身定義自己的工作，可以讓工作變得更有意義及愉快。」
探索目的的激勵影片
四、懷抱希望
當作者寫到這個篇章時他再次說明，定義恆毅力的關鍵標準是「即便遇到困難、產生自我懷疑時，都會學習堅持下去。」
其實，「受挫能力」是我認為人們在聽一段成功故事時最容易被忽略的要素。我們大部分都會說「他真的很適合做這件事情」或者「他真的很熱愛做這件事情」，但我們很少會說「他即便面對困境依然在做這件事情」。
前陣子我剛好聽到了韓國女團IVE成員張員瑛的故事，他從選秀時期就受到大量的黑粉攻擊，但即便如此她依舊堅持做自己的事，展現出非常有自信的模樣。反觀另一位在選秀時期表現不比他差的人，同樣後來獲得出道的機會，卻因為承受不住各方壓力而默默退場了。
同樣都熱愛表演，也同樣有不錯的表現，但因為「受挫能力」的差異讓兩人走向了不同的道路。
所以為了在某領域獲得成功，我們需要提高受挫的能力，而方法就是學會懷抱「希望」。因為唯有相信自己看得到曙光，我們才能夠繼續在黑暗中前行。如果不相信自己可以一天比一天更好，也不相信努力可以改變未來，那我們將無法跨過挫折再次爬起來。
以下是作者的建議，同時也是我實際運用過可以練習懷抱希望的三種方法。實踐這些其實等同於在建立穩固的自我價值感，除了有益於個人在事業上的表現外，也能增進人際關係上的表現。想了解更多相關內容可以閱讀這篇《如何提升自我價值感？分享5種我成功實踐的方法》。
（一）更新對智力的看法
作者在這提到了《心態致勝》裡的內容，說明大腦是可以訓練的，會在克服挑戰之後提高能力，就像肌肉會越練越強一樣。
說實話，這個結論帶給我不小的影響，因為在過去我其實是一位害怕接受挑戰的人，認為失敗只會凸顯自己「沒能力」，所以總是習慣打安全牌。可是當我明白智力並不是完全固定的，而是可以透過後天的努力成長時，我就變得比較願意接受挑戰。即便遇到短暫的失敗，我也不會解讀成自己就是不夠聰明，反而會把失敗視為成長的養分。
邏輯是這樣的：
相信智力是可以靠後天改變 → 對失敗的結果做出樂觀的解讀 → 繼續接受挑戰
（二）練習樂觀的自我對話
練習樂觀的一大重點是學會「看見事物的另一面」。
每當遇到挫折時，我們之所以會陷入悲觀的狀態，很大一部分是因為我們只看見自己的失敗，或者其他人的成功。可是實際上，我們也會有做得好的地方，然後其他人也會有挫折的時候。所以若我們能看見事情的全貌，向自己做出平衡報導的話，我們就會減少「自己沒有能力」的無力感，用更正面樂觀的角度看待失敗與挫折。
我個人建議可以從以下兩點開始練習。
- 跳脫出自己是當事人的框架，然後去想像或者思考自己會如何去安慰一位面臨挫折的重要他人。
- 使用造句「失敗不代表…」以及「我雖然…但我也…」。
比如當我聽到自己的內心在說「我失敗了，我很沒用」時，我會告訴自己「我雖然沒有通過考試，但我也成長了許多，像是…」；當我聽到自己在說「我的時間都浪費掉了」時，我會告訴自己這一句話「失敗不代表浪費了時間，因為我至少知道什麼方法是行不通的。」
我並沒有否認自己的失敗，可是我也不會只看見失敗。
用這樣安慰自我的對話方式幫助我看見更多事情的不同面貌，避免陷入更加悲觀的狀態。
（三）尋求支持
NBA傳奇球星Kobe Bryant 在他十一歲時打了一場只得0分的比賽，原本很挫折的他，在聽到爸爸的一句話之後讓他有勇氣繼續拼搏下去。
「聽著，不管你得0分還是60分，我都一樣愛你。」
擁有支持你的人在身邊，就像擁有「後盾」那樣，會讓人感到安心。所以雖然自己有能力很重要，但如果可以從身邊找到一位願意給予支持的人，那就更能鼓勵你堅持下去。
結語：年紀不該阻礙你
不管你現在是二十歲、三十歲還是四十歲，你都可能會在跟別人比較的過程中覺得自己「已經太晚了」，但若你選擇關注在你自己身上，你會發現「今天就是你最年輕的時候」。
我曾看過一篇推特文，他講述了一段故事是在說有個老奶奶在她60歲時想學吉他，但覺得自己太老了，就放棄不學了，沒想到她活到90幾歲。 她在死前後悔地說： 「如果我60歲就開始的話，現在就有彈吉他30年的經驗了。」
這說明世上最令人感到遺憾的事情並不是失敗，而是從未行動。
我知道培養恆毅力的過程並不輕鬆，但如果你現在開始行動，我想三年後或五年後的你一定會擁有比現在更滿足的生活。（P.S. 恆毅力和幸福呈正相關。也就是一個人的恆毅力越高，他越可能過著情緒健康的生活。）
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