溫馨提醒：本篇一萬字左右的內容僅為筆者個人經驗，建議在參考方法之前先釐清概念，因為這樣會有助於聚焦在正確的方向。
自我價值感的定義
簡單來說，自我價值感就是「你如何看待自己的價值」。
如果你總覺得自己很糟糕，不相信自己是有價值或值得被愛，那就表示你是屬於低自我價值感的人；如果你覺得自己「足夠好」，相信不管如何都是有價值的或值得被愛，那就代表你是個高自我價值感的人。
從這個定義來看就可以知道，追尋財富、名聲、地位不一定會幫助你提升自我價值感，因為即便你很有錢、地位崇高，依然還是可以覺得自己「不夠好」。
人為什麼會自我價值感低落？
個人的自我價值感低落其實有很大一部份是受到生長環境（家庭、學校、社會）所影響。
當一個人長時間身處在充滿比較以及批評的環境時，就會使得這個人學習到「犯錯」或「失敗」是不可以被接受的，只有「乖巧」或「成功」的人才值得被喜愛。
最後，他會變得過度關注他人評價，而且越來越害怕犯錯，甚至隱藏自己不完美的地方。這就是所謂的「完美主義者」。
雖然這些自我價值感低落的人可以透過滿足他人期待來獲得關注或讚美，進而讓自己感到「有價值」，但因為他們不是發自內心覺得自己有價值，所以這樣的感覺通常不會持續太久。
隨著他們看到其他人擁有「更好」的人生或能力，甚至面臨失敗犯錯的時候，那種感覺自己不夠好、沒有價值的「匱乏感」又會再次襲來。
提升自我價值感的關鍵是思維的轉變
「思維改變不是學幾樣東西就好，而是要用新的方式看待事情。」-《心態致勝》
為了能發自內心相信自己有價值，避免用批判或忽視的方式對待自己，我們需要進行「思維轉變」。意思就是學習用新的角度看待自己以及這個世界。
然後當我們的視角發生轉變之後，我們進行「自我對話」的方式也會變得不同。而這就有助於我們在面對挫折時，可以將自己從深淵拉出來，避免狀況惡化。
我們要知道的是，不管發生什麼事情，我們當下第一時間的對話對象永遠是自己內心的聲音。若我們擁有的是極端的思維，自然容易會用一些難聽的話對待自己；相反的，若我們擁有的思維是彈性的，自然懂得用溫暖鼓勵的話對待自己。
比如以下三點是我在經歷思維轉變之後，產生不同的自我對話方式。
- 「只有達成這件事情我才是成功的。」
→「我已經盡全力了，結果不如意不代表過程無意義。」 - 「因為大家都這樣，所以我也應該這樣。」
→「我有自己的感受和想法，跟其他人不一樣是正常的。」 - 「別人年紀輕輕就成功，但我卻還在掙扎」
→「狀況是一時的，我相信自己能不斷成長，找到屬於自己的路。」
當然，除非碰上人生的重大事件，否則正常來說很難在短時間內就發生這樣的轉變。像我就是花費了至少五年左右的時間才「洗腦」成功。（順帶一提，在這段過程中我也並沒有變有錢。）
雖然過程長久，但我能很肯定地跟你說，只要有足夠的練習，改變是一定會發生的。
不過如果你的時間跟經濟上充裕，且有意願努力做出改變（這點最重要），我也是非常建議去做心理諮商這類的專業輔導，他們會更有方向地引導你認識自己。
提升自我價值感的五種方法
既然思維轉變是提升自我價值感的關鍵，那我們可以怎麼做呢？
其實就是努力將生活中的焦點從「他人」轉移到「自己」。
因為過去時常把重心放在他人身上，沒有花時間接觸自己的內心世界，所以缺乏自我連結是低自我價值感的人會有的常見狀況，我自己過去也是如此。而這就使得我們總以他人的標準來定義自己、批評自己，讓自己感覺越來越無力去改變現狀。
因此為了扭轉局勢，我們需要做的就是探索跟自己有關的一切事情。像是去挑戰自己原有的那些不健康思維，以及探索「自己是誰」和「想要什麼」，然後也學習去多重視自己的感受以及想法。
接下來談論的五種方式都在過去幾年幫助到我達成思維轉變，而這些不外乎都是在做以下三件事情
- 連結自己
- 善待自己
- 相信自己
總之，一切過程的主角都是自己。
方法一：閱讀
註：閱讀是我獲取知識的主要媒介，若不太喜歡看書，也可以選擇其他的管道，比如線上課或者Podcast，只要最終都能幫助自己擴大視野以及挑戰思維就好。
透過閱讀拓展視野幫助到我兩件事情，一是挑戰了我原本的思維，二是讓我看見人生的多樣性。
挑戰思維
我曾看過這麼一段話：
「一個人若不讀書，那麼他的價值觀，便是由他的親朋好友來決定。」
這句話透露出一個眼界不夠寬廣的人，難以改變自己的人生，走出自己的路。尤其若吸收的價值觀是有害的，那便會讓生活感到更加痛苦。
而這正是自我價值感低落的人所遇到的困境。
明明自己時常感到不快樂，但因為身邊的人都在追求一樣的事，擁有相同的價值觀，所以就不會去質疑這些行徑的對錯，也不會覺得自己需要做出改變。甚至，還有可能認為自己之所以感到不快樂，是因為自己不夠優秀。
面對這樣的情況，最好的方式就是去挑戰我們原本的思維（堅信的事）。
一本優質的書會用各種不同的故事、比喻、研究數據來告訴我們什麼是有益的以及什麼是有害的，進而讓你停下來開始反思「原本的想法或方式是不是錯了」。然後，當你成功意識到那些錯誤時，那個改變自己的齒輪便會開始轉動。
以我個人為例，以前我都被灌輸「男生外向活潑比較好」這種思維，加上身邊沒人正確告訴我內向及外向兩者之間的差異，使得我在學生時期常常討厭自己的「內向」，而這點讓我感到痛苦。
但直到我讀了《內向心理學》，了解到更多相關的知識之後，我才真正明白內向其實並沒有不好或不對，只是「不一樣」而已，我們也有屬於自己的優點。於是在那之後我便開始喜歡自己的內向特質，也停止用「我很奇怪」的角度看待自己。
沒錯，閱讀幫助我調整了思維，也幫助了我更加清楚「我是誰？」這個答案。
不過為了能建立更穩固的自我價值，僅僅看完一本書或一場訪談是不夠的，我們需要提高深度及廣度（這點我會在後續的訓練菜單提到）。
我覺得擁有健康的思維就像擁有防衛的武器，可以幫助我面對那些自我批判的攻擊。
所以如果你能從一本書中獲取至少一種武器，那麼你看十本書就會有十種。武器越多，你就越能靈活應對生活中遇到的難題。
看見多樣人生
閱讀除了幫助我挑戰思維之外，也讓我看見了各種不同的真實故事，而這使我開始減少拿他人的人生來跟自己的做「比較」。
前面有提到，我們之所以總會感覺自己哪裡不夠好，是因為我們身處在「比較」的世界。除了父母會過度關注學校成績的排名外，社群媒體也很容易傳播那些「成功人士」的資訊，比如什麼「年僅幾歲的高材生擁有營收幾億的公司」「百萬網紅買下價值多少的豪宅」等等。
這些都會使我們窄化成功的定義，忽略了人生的多樣可能性以及獨特性。
可是一旦我們拓展了自己的視野，便會開始慢慢領悟到「人生沒有標準答案」這個道理。（知名說書頻道《文森說書》的創作者也有相同的感想）
首先，成功可以有所不同，關鍵是在於你如何定義。如果你只是想持續做熱愛的創作事業，那即便只擁有小眾粉絲也可以視作成功；如果你最想追求的是幸福的家庭，那即便事業成就平凡也可以視作成功；如果你有一個很想幫助的群體，那即便奉獻了畢生的金錢跟時間也可以視作成功。
再來，成功之所以難以複製，是因為你與其他人本來就有很多地方都不同。除了本身性格特質上的差異外，生長環境、思維方式、擅長能力也都不一樣。既然起跑點跟路過的點都不一樣，那我們跟別人走在不同的道路上，本身就是件「正常」的事。
我很喜歡之前看到的一句話
「沒有任何人能夠超越你，所謂的超越是在同一個起跑線上才有意義。」
我們平時的那些比較若不是良性競爭，那它除了會讓我們感到更痛苦（總覺得自己不夠好）外，其實不會帶來任何實質上的好處。
閱讀的訓練菜單
首先，我想先分享過去幾年我曾接觸到跟自我成長有關的書籍以及頻道。
- 書籍介紹頻道：《瓦基》《艾爾文》《文森說書》
- 個人閱讀書單：《僧人心態》《心態致勝》《通往財富的自由之路》《學得更好》《脆弱的力量》
- 專家訪談頻道：《博音》《跳脫Do式圈》《On Purpose》《The Diary Of A CEO》
- 訪談翻譯頻道：《智慧麵包》《早晚會思考的問題》
再來，我想分享一下我個人的閱讀心法。因為想要真正獲取知識我們不能只是「讀完」而已，我們還需要提高深度以及廣度。
- 深度：指的是認真反思他們說的一個概念，然後連結到自己的生活當中。比如《被討厭的勇氣》提到的「課題分離」概念，我自己除了去思考作者想表達的意思之外，我也會去思考自己在過去與他人相處上有發生過哪些沒有做到「課題分離」的時刻。然後如果有機會我也會實際去執行這樣的概念。
- 廣度：指的是透過觀看不同作者所提供的內容，連結其中的共通點。比如《脆弱的力量》和《心態致勝》談論的內容核心雖然有差異，但它們都是在鼓勵我們要去「面對人生的不確定性」。而當你意識到很多人都在談論相同的事情時，這些概念就會深植你的內心，慢慢帶給你影響力。
方法二：冥想
「正念冥想的目的，就是培養你去觀察自己內在的感覺或思考，也就是提升覺察力。」－《每天一分鐘！一流人才都在學的覺察力工作術》
「覺察力」很像是捕捉想法或感受的能力，而覺察力帶給我的好處有兩個，一是穩定身心，二是自我了解。
穩定身心
以個人為例，過去的我因為很常容易陷入一個「自我批評」的負面迴圈中，所以焦慮、緊張這種情緒可以說是我的常態。但後來在我能夠覺察到自我批評的狀況，並且即時拿出我的各種武器（健康思維）來進行抵禦之後，我焦慮緊張的狀況就減輕了很多，身心的狀況明顯變得穩定良好。
若把自我批評的那些想法視作攻擊你的敵人的話，覺察力其實就是你偵測敵人的能力。唯有當你能偵測到敵人的位置，你才能使用武器進行防衛。相反的，若你沒有偵測到攻擊的人，那就難以阻止傷害的發生。
比如我是一個內向的人，在進入到一個社交場合時，我可能會因為看到大家很快就打成一片而感覺自己「不優秀」，但因為我具備覺察力，所以可以即時察覺到這個想法在攻擊我。
此時，我就會拿起我的武器來進行防禦，我會告訴自己「我雖然不擅長即興談話，但我擅長傾聽，而人們喜歡願意聽的人。」這樣的過程幫助我冷靜下來，然後提醒自己與他人不同是正常的，我也有我的優勢。
自我批評的時刻不會完全消失，但我們可以準備一套面對他的方法。
自我了解
「要充分了解自我，唯有通過和自己的情緒做連結。」－《蛤蟆先生去看心理師》
一個人之所以很容易受情境或他人言語的影響是因為他們對於「我是誰？」「我想要什麼？」的答案還不夠清晰，因此為了形成一個穩定的自我價值，我們需要去熟悉那些跟自己有關的議題。
在探索自我的過程中有兩件事情很重要，你的感受以及你的價值觀。這是因為前者能傳達出「你渴望 / 害怕什麼」，而後者能傳達出「你為什麼這麼做」。
若你能夠探索出這兩件事情的答案，你就可以進一步釐清反應行為背後的觸發原因，進而對此做出應對。
那種自我探索的過程會像是這樣：「原來面對＿＿這種情況時，我會感到＿＿或者我的想法是＿＿。這可能是因為＿＿。」
舉我個人的例子，之前我聽到別人聊他們的收入時，我會短暫出現自我懷疑的時刻。而因為那是我第一次察覺到這種感覺，所以我選擇去探索自己的內心。
然後，我就發現這個感覺裡其實包含了羞恥、嫉妒的感受，接著我再往下探索之後又發現，這可能是因為我有「某個年紀就應該要有多少收入」這種想法。
這個過程讓當時的我了解到自己是害怕被否定的，也對於現狀感到不滿，讓我明白自己是在以社會普遍的期待過生活。
雖然這樣的探索過程可能會令人感到不適，但若有成功釐清自己在某個情境下的反應，也能夠透過思維轉變來調適這樣的反應，那麼下一次又遇到相同情境時你就能夠用更快的速度做出應對。此時對你來說那些反應就像你最熟悉的敵人一樣，你會心想「喔，又是你」。
像是我自己後來在面對談論收入這個議題時，我就不再像以前一樣那麼敏感了。因為我知道該怎麼回應我內在的聲音，我會告訴我自己我過去走的路跟未來想走的路都跟別人不一樣，沒必要因為收入不如人就覺得自己很沒用。
不過，我們不一定每次都能夠成功深入探索自己的議題。面對這種情況我們可以先把那些尚未解決的議題放在心中，並且接受它的存在，然後直到哪天看到跟這個議題相關的內容時再拿出來思考探討。
當然，這樣的自我探索也可以用在一些正面的事情上，比如透過覺察自己在做某件行動當下的感受，來探索自己的熱情。關於熱情的更多內容可以參考《恆毅力》：教你培養4個人生成功的關鍵要素探索這篇文章。
為了不要讓其他人去定義「你是誰」，我們要先去釐清「真正的自己是誰」。
冥想的訓練菜單
我第一次接觸冥想大約是在2019年，當初為了培養成習慣也曾掙扎過。不過後來在我採用以下兩招之後，我就慢慢進入進入狀況了。
一、從一分鐘開始
對於新手來說，直接嘗試十分鐘是一件煎熬的事情，而且若在中途放棄會很容易感到氣餒或覺得浪費時間，因此可以選擇先從一天一分鐘開始，然後再慢慢持續增加時間。
二、語音引導
新手很容易在冥想過程中迷失，會不知道該怎麼做，因此可以選擇透過有語音輔助的冥想資源來幫助自己學習。
- 華人正念減壓中心：這個我沒有使用過，但裡面有很多免費的資源可以參考。
- Headspace ：這是我以前使用過的APP，它當時有部分是免費的，但現在都要付費了。
- 冥想正念指南：這是一部在Netflix上的影集，它其實與上面的這款APP是同一個創作者。使用它的好處在於可以看到更多有關冥想的意象，而這幫助了我能用一些想像來進入冥想的狀態。像是我就學習到將思緒比喻成行徑中的車子，而我們需要做的練習就是坐在馬路邊看著它們一個個從眼前經過就好。
看到這你可能會好奇，要練習冥想多久才會感覺到差異呢？
以個人經驗來說，我會回答兩到三個月左右（以每天都有練習的標準來看）。我第一次感覺到變化是在我刷牙的時候，那時我非常驚訝自己能察覺到「急躁」的感受。
方法三：探討死亡
身為作者，我清楚明白閱讀以及冥想這兩部分的學習是個很漫長的過程，所以在這裡我推薦你一個能加速思維轉變（將焦點從他人轉移到自己身上）的方法，那就是「探討死亡」。
在《凝視死亡》中有這麼一句話：
「在生命變得脆弱之時，人們的生活目標和動機會有極大的轉變，造成這種轉變的是看事情的角度，而非年齡。」
不騙你，我人生重大的轉折點就是在我意識到「死亡隨時會來」的那段期間。
在2020那年不斷看見生命的消逝與脆弱的經歷，讓我明白了一件事情：「我其實不一定會活得長久。」這使我開始正視死亡這個的議題。
因為探討死亡，我看待人生的角度變了，其中對我影響最大的兩個轉變包含「珍惜人生」以及「懂得感恩」。
珍惜人生
前陣子，有一部講述癌症的電影上映了，它的片名是《交換禮物》。該部片的採訪人曾寶儀在曾博恩的Podcast中談及該部片時說了一段我印象非常深刻的話。
「癌症不會讓你馬上死，但他會給你一段時間讓你停下來檢視自己是不是錯誤對待自己的人生，是不是一直延遲去做那些本該優先做的事。若有辦法因此做出調整（改變視角），那麼疾病就是一種禮物。當然，最好是不用生病就能意識到這些，而這正是拍攝這部片的意義。」
沒錯，我很慶幸自己是在健康且年輕的狀態下就意識到自己需要改變原本對待人生的方式，而這歸功於我有主動接觸死亡這個議題。
當我明白了「生命誠可貴」這個道理之後，我開始懂得將更多時間跟精力放在自己身上。我選擇主動探索自己想要的生活，也勇敢做出對自己最好的大膽決定。我減少在意他人的眼光，也減少迎合社會的期待，因為我知道人生是自己的，時間流光之後就不會再回來了。
明白「自己終將一死」這件事情不用等到老去，「珍惜人生」這個生活方式也不需要用「癌症」交換。
能交換到一份好禮物是一件好事，但若我們選擇投入時間探討死亡，用這樣更低的代價交換到禮物，不是更好嗎？
懂得感恩
過去尚未真正意識到死亡的我一直理所當然地覺得這件事情還很久，輪不到我的感覺，所以並不會認為「健康活著」是什麼了不起或值得感恩的事情。
但後來面對死亡的議題，了解到健康活著其實也是一件得來不易甚至奢侈的事情之後，我就變得更懂得感激自己所擁有的一切。
除了學會去感激自己的健康外，我也學會去感激親友的健康，甚至感激那些幫助我的同事或者陌生人。
因為我們身處在一個「不滿足」的世界，所以在生活中我們總會覺得自己不夠富裕、不夠漂亮、不夠優秀，於是我們就會在整個人生當中瘋狂追求這些東西，進而忘記自己擁有的其他重要東西。
我非常喜歡之前看過的一段話「好好活著已經是一件了不起的事了。」
懂得感恩並不代表人生就不需要求進步，而是要學習用一個更健康的思維投入生活。
假如我們總是因為在意他人觀感而一直處在「不滿足」的狀態，那我們將難以獲得真正的快樂，因為這樣的外在觀感是永遠無法得滿足的，我們永遠會碰上比自己更優秀的人。
因此「知足」就是我們對抗「匱乏感」的最好武器。
「感恩與喜樂（長久的快樂）習習相關。實踐感恩就是承認知足，承認我們夠好了。」－《脆弱的力量》
探索死亡的訓練菜單
只靠自己的話其實很難進入到探索死亡的狀態中，所以我會透過前面分享的那些知識頻道來接觸這方面的議題，像是觀看到一些專家談論對臥床病人的採訪，或者那些死裡逃生的人的激勵演講。除此之外，我也會去觀看相關的書籍，比如《凝視死亡》。
因為接觸這些內容，引導了我深入思考以下問題。
- 「世事難料，若我的壽命只剩下十年，我會想完成什麼事情呢？」
- 「若我哪天臥床即將面臨死亡，我最不想後悔沒去做的事情是什麼？」
- 「人終將一死，若能將我的人生書寫成一本書，我會希望包含什麼樣的內容？」
- 「如果我可以到自己死亡的葬禮上，我會希望聽到他人怎麼評價我這個人？」
在我回答完這些問題之後，我對於「自己想過怎樣的人生」的答案也越來越清晰了。
方法四：關注接納自己的人
關注那些能接納自己的人的目的是幫助我們去創造一個更加善待自己的環境。
因為平時我們可能會把部分人對我們的批評、要求看作是所有人的，會覺得自己被這樣對待是合理的，但若有仔細觀察就會發現，身邊還是有人能夠讓你感受到自己不需要變得完美，或達成什麼成就條件也能被接納。
當你能關注到這點之後，你就會開始相信「不完美」是可以的，然後你也能夠慢慢去接納自己的錯誤和缺點。
我自己在做出這樣的改變之後最大的幫助就在於，即便我遇到了某些挫折或犯了一些錯誤，我也不會去否定自己的一切，因為我知道我身邊還是有重要的人會支持我。
即便生活艱難，也別忘記我們有身邊那些願意接納我們的人。
三個創造友善環境的行動
藉由以下幾點行動可以幫助到我們創造屬於自己的友善環境。
一、回想自己在低潮、迷茫的階段時，有哪些人是願意給予關心跟鼓勵的，然後找個機會感謝他們。
二、藉由對話來認識他人眼中的自己，進而了解自己有哪些特質受人喜愛。
三、思考身邊有哪些人在相處時讓你覺得壓力很大或感覺被否定的，然後懂得拒絕他們，減少與他們相處。
有不少大師都認為「篩選朋友」是一件很重要的事情，所以我們除了要多去跟友善的人相處之外，也要去遠離那些對你有害的人。
方法五：投入熱愛事物
投入熱愛事物的目的就是減少生活中的「無能感」。
因為自我價值感低落的人會有的另一個普遍現象就是信奉「天賦決定論」，會相信自己在某方面表現不如他人是因為自己沒有「天賦」而不是練習不夠。這種狀況就會導致遇到挫折時第一時間就批評自己「沒用」，接著選擇放棄（不覺得自己有能力做出改善）。
因此為了學會去相信自己，我們需要去親眼見證自己有能力透過學習來做出改變，而獲得這個「證據」的最好方法即是投入熱愛事物。
也許你會想「為什麼一定要是熱愛的事情，難道不能是其他的事情嗎？」
關於這個問題的答案我會說，如果你能在其他不算熱愛的事情上展現出堅持、好奇的話，那當然也可以。
因為在學習任何事情上我們都可能會遇到挫折，而若你沒有足夠的學習動力，沒有那種「非做不可」的決心的話，你就很有可能提前放棄。最終，你依然會很難相信自己有能力可以做出改變。
當然，這個熱愛的事情不一定要是什麼偉大的夢想，只要是有「產出」的事情就好。
因為如果你做的是屬於單純滿足娛樂的事情，比如打遊戲或者是看劇，是不會發生專注學習的過程的。
但要是你選擇去將打遊戲的經驗變成一種攻略或者撰寫戲劇的評論，那你就能藉由這樣學習產出的過程獲得成長及成就感，而這有助於你提升改變的信心。
體能上的訓練也算是其中一環，所以如果你對於這方面比較感興趣也可以嘗試看看。像是知名YouTuber Dodo men也總是會去挑戰自己體能的極限，他們也會在過程中學習到很多事情。
以我個人來說，我就是投入到寫作這件事情上。因爲我熱愛分享知識，所以我才有堅定的決心去突破一次又一次的難關。經過幾次之後，我就變得越來越有信心，也越來越相信自己是能夠過練習來改變現況的。
而擁有這樣改變的主動權幫助我減少生活中的「無能感」，也建立了穩固的自我價值感。
雖然我依然會在新的領域或不熟悉的事情上犯錯，但跟以前不一樣的是，我會跟自己說「我有能力做出改善」，而不是「我很沒用」。
尋找熱愛事物的建議
在談論冥想的章節最後我有提到，若你想探尋熱情，可以先向外探索，再往內探索。意思是在每次執行的任務或活動中，去覺察自己的想法和感受。若整體的感受是好的，就可以多增加投入的時間，測試自己是不是真的很有熱情。
另外，你也可以聽聽尼采在《作為教育家的叔本華》中的建議：
「要發現你來到這世上的目的，你要回顧你的過去，列出你最感到充實、滿足的時刻，然後看看你能否把這些點連成一條線。」
這個方法是符合我個人經驗的。不過，我也是因為借助了各大專家的力量才有辦法做到。起初我除了發現自己對人際關係的議題最感興趣之外，我就沒有其他的想法了。後來是因為讀了其他書籍才有更進一步的進展。而影響我最大的則是以下這兩本。
- 《內向心理學》：讓我知道內向者的大腦比較擅於「寫作」，而我在回顧過去與他人的對談時，確實發現自己比較擅長也喜歡用訊息溝通的方式去組織甚至延伸我想表達的內容。
- 《僧人心態》：幫助我思考到我過往其實一直都喜歡擔任「引導者」的角色。我以前在學生時期真的很樂於分享自己在數學科目上的解題方式。
於是，在我經歷這樣長期的探尋過程後，我便下定決心用寫作的方式，在各平台上去分享自己學到的知識。
更多關於探索熱情的內容可以參考這篇《恆毅力》：教你培養4個人生成功的關鍵要素
提升自我價值的前後對比
身為過來人我明白，「想改變」與「實際行動」之間還有一段距離，因此我統整了提升自我價值感為我帶來的正面改變，希望這能幫助你增加行動的動力。
| 提升前 | 提升後 | |
| 面對挫折 | 很容易自我批評 | 不否定過往的付出 |
| 面對挑戰 | 害怕失敗而不行動 | 願意盡全力挑戰 |
| 面對他人 | 非常在意他人評價 | 不讓他人定義自己 |
| 面對想法 | 害怕表達不同意見 | 能說出自己的看法 |
| 面對要求 | 一味迎合他人 | 會建立健康界線 |
| 面對焦慮 | 形成難以停下的負面循環 | 能夠探索來源並安撫自己 |
| 面對情緒 | 麻痹負面情緒 | 願意接納負面情緒 |
雖然改變的過程一點也不輕鬆，也花費了我不少時間，但這樣選擇去「投資自己」是我做過最好的決定。
在人生中有三件事情與「幸福快樂」脫不了關係，一是身體健康，二是經濟穩定，三是溫馨家庭。而為了擁有這三件事情，我們其實都需要能去好好做到上述這幾點。
想要升遷或提升工作能力就免不了去面對挫折與挑戰；想要減少疾病風險就要懂得紓解自己的壓力與焦慮；想要建立幸福的家庭則會需要能去表達需求及建立界線。
總而言之，當一個人提升自我價值感時，其他人生重大的事情也會跟著改善。
所以如果你是一位自我價值感低落的人，我認為不論你現在的處境為何，都應該開始投入時間在自己身上。
因為沒有什麼投資項目的投資報酬率會比「自己」還高。
關於建立幸福的家庭，我寫過以下不同的內容，有興趣的人可以閱讀參考。
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